×Jak správně vybrat Pitný režim
Hypotonický nápoj
Hypotonické nápoje mají nižší koncentraci rozpuštěných látek než tělesné tekutiny. Díky tomu jsou vhodné především pro rychlé doplnění tekutin během sportu.
Mohou být praktickou volbou například:
- při kratším tréninku,
- při sportu v teplém počasí,
- při aktivitách s vyšším pocením,
- když je prioritou především hydratace.
Konkrétní složení se samozřejmě liší podle výrobce a produktu.
Iontový nápoj
Iontové nápoje jsou určeny pro doplňování tekutin a elektrolytů, přičemž některé obsahují také významné množství sacharidů pro průběžné doplňování energie.
Hodí se zejména při delším nebo intenzivnějším sportovním výkonu.
Při výběru proto sledujte nejen označení „iontový“, ale také skutečné složení konkrétního výrobku.
Co jsou elektrolyty?
Při pocení tělo ztrácí nejen vodu, ale také elektrolyty. Ve sportovních nápojích se proto můžete setkat například se sodíkem, draslíkem, hořčíkem nebo dalšími minerálními látkami.
Potřeba jejich doplňování se liší podle délky výkonu, intenzity, počasí a individuálního pocení.
Potřebujete také energii?
Některé sportovní nápoje obsahují pouze malé množství energie, jiné dodávají významné množství sacharidů.
Pokud plánujete několikahodinovou jízdu na kole, dlouhý běh nebo jiný vytrvalostní výkon, může být nápoj se sacharidy součástí celkového příjmu energie během sportu.
Na kratší aktivitu nemusí být vysoký obsah sacharidů potřeba.
Hypotonický vs. iontový nápoj
Nejdůležitější je nesrovnávat tyto pojmy jako dvě úplně stejné kategorie.
Hypotonický označuje především koncentraci rozpuštěných látek ve vztahu k tělesným tekutinám.
Iontový označuje nápoj určený k doplňování tekutin a elektrolytů; konkrétní složení a koncentrace se mohou mezi výrobky výrazně lišit.
Proto je při výběru vždy důležité podívat se na složení a doporučené použití výrobce, ne pouze na název produktu.
Prášek, koncentrát nebo hotový nápoj?
Sportovní nápoje můžete koupit v několika formách.
Práškové směsi se rozmíchávají ve vodě a jsou praktické pro pravidelné trénování.
Koncentráty umožňují připravit nápoj podle doporučeného dávkování.
Hotové nápoje jsou vhodné především na cesty, závody nebo situace, kdy nechcete nápoj připravovat.
Chuť a snášenlivost
Při delším výkonu budete nápoj často popíjet desítky minut až několik hodin. Proto je důležité, aby vám jeho chuť vyhovovala a dobře se vám pil.
Nový sportovní nápoj je vhodné poprvé vyzkoušet během tréninku, nikoli až při závodě.
