×Jak správně vybrat Křeče
Elektrolyty jsou základ
Při sportu se pocením ztrácí voda a elektrolyty. Jejich množství závisí na intenzitě výkonu, teplotě, délce aktivity a individuální míře pocení.
Ve sportovní výživě se můžete setkat především s:
- sodíkem,
- draslíkem,
- hořčíkem,
- dalšími minerálními látkami.
Při výběru proto sledujte skutečné složení produktu, nikoliv pouze označení „proti křečím“.
Hořčík
Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na řadě procesů v organismu.
Produkty s hořčíkem jsou proto běžnou součástí sportovní výživy zaměřené na doplňování minerálních látek. Samotný hořčík však není univerzálním řešením všech křečí vznikajících při sportu.
Sodík a pocení
Při delším sportovním výkonu a výrazném pocení může být důležité doplňovat také sodík.
To je důvod, proč některé sportovní nápoje, tablety nebo jiné produkty pro vytrvalostní sport obsahují vyšší množství sodíku.
Tablety, kapsle, nápoj nebo gel?
Přípravky pro doplnění elektrolytů mohou mít různé formy.
Tablety a kapsle jsou praktické na závody a dlouhé tréninky, protože zabírají minimum místa.
Rozpustné tablety a prášky lze připravit jako součást pitného režimu.
Gely a další sportovní produkty mohou kombinovat elektrolyty s dalšími složkami, například sacharidy.
Volba formy záleží především na délce aktivity a vašich preferencích.
Při dlouhém výkonu myslete také na pití
Při několikahodinové aktivitě nestačí řešit pouze minerály. Důležitá je také hydratace a podle délky výkonu doplňování energie.
Přípravek proti křečím proto může být pouze jednou součástí celkového pitného a výživového plánu.
Vyzkoušejte produkt před závodem
Každý sportovec reaguje na jednotlivé produkty trochu jinak.
Nové tablety, kapsle nebo gely proto doporučujeme nejdříve vyzkoušet při tréninku. Zjistíte tak, zda vám vyhovují chuťově i z hlediska trávení.
