×Jak správně vybrat Energie
Energetický gel pro rychlé doplnění energie
Energetické gely jsou vhodné především během intenzivního výkonu, kdy není příjem pevného jídla pohodlný.
Obsahují především sacharidy a mohou být doplněny například o elektrolyty nebo kofein.
Výhodou gelu je:
- rychlý a jednoduchý příjem,
- malé rozměry,
- snadné použití během jízdy nebo běhu,
- možnost přesně plánovat příjem sacharidů.
Energetické tyčinky
Energetické tyčinky jsou vhodné pro postupnější doplňování energie. Mohou obsahovat sacharidy, obiloviny, ovoce nebo další složky podle konkrétního výrobku.
Hodí se například při:
- delší cyklistice,
- turistice,
- běžkařských trénincích,
- méně intenzivním vytrvalostním výkonu.
Při velmi intenzivním běhu nebo závodě může být jejich konzumace méně praktická než u gelu.
Kolik energie obsahují?
Jednotlivé produkty se mohou výrazně lišit. Při plánování občerstvení proto nesledujte pouze počet kusů, ale především množství sacharidů a energie v jedné porci.
U dlouhých výkonů je vhodné počítat celkový příjem energie společně s tím, co získáte ze sportovního nápoje a dalšího občerstvení.
Gel s kofeinem, nebo bez?
Některé energetické gely obsahují kofein.
Kofein může být součástí strategie pro delší nebo náročnější výkon, ale jeho účinek a snášenlivost jsou individuální. Pokud kofein běžně nepoužíváte, není vhodné poprvé experimentovat až během závodu.
Gel s elektrolyty
Některé gely obsahují také elektrolyty. Mohou tak doplnit část minerálních látek ztracených pocením.
Neznamená to ale, že každý energetický gel nahrazuje iontový nápoj. Při delším výkonu je potřeba řešit energii a hydrataci samostatně nebo podle celkového složení produktů.
Jak gel zapíjet?
U gelů záleží na konkrétním výrobku. Některé jsou připravené k přímé konzumaci, jiné je vhodné zapíjet vodou.
Vždy dodržujte doporučení výrobce. Při závodě není vhodné poprvé testovat, jak vaše tělo konkrétní gel snáší.
Co je nejlepší na dlouhou cyklistiku?
Na několikahodinovou jízdu může být praktické kombinovat různé zdroje energie.
Například:
- sportovní nápoj,
- energetické gely,
- energetické tyčinky,
- běžné potraviny podle délky a charakteru jízdy.
Výhodou kombinace je, že nemusíte přijímat stále stejnou formu energie.
