×Jak správně vybrat Regenerace
Co potřebujete po výkonu doplnit?
Po sportu je dobré přemýšlet především o tom, co bylo během aktivity spotřebováno.
Po delším nebo intenzivním výkonu může být důležité doplnit:
- tekutiny,
- elektrolyty a minerální látky,
- sacharidy,
- bílkoviny.
Konkrétní potřeba závisí na délce a intenzitě tréninku, počasí, míře pocení a celkovém jídelníčku.
Regenerační nápoj
Regenerační nápoje mohou kombinovat sacharidy a bílkoviny v jednom produktu.
Jsou praktické například po delším cyklistickém tréninku, běhu, běžkách nebo jiném vytrvalostním výkonu, kdy nechcete ihned připravovat klasické jídlo.
Výhodou je jednoduché použití a snadné dávkování.
Proteinové produkty
Bílkoviny jsou důležitou součástí běžné stravy a podílejí se na obnově svalových tkání.
Proteinový nápoj nebo jiný proteinový produkt může být praktickým způsobem, jak doplnit bílkoviny po tréninku, zejména pokud nemáte možnost brzy po sportu sníst běžné jídlo.
Sacharidy po dlouhém výkonu
Při delším sportovním výkonu dochází také ke spotřebě zásob energie.
Po náročné vytrvalostní aktivitě proto mohou být vhodné také sacharidy, které pomáhají doplnit energii.
To je důležité zejména v případě, že vás čeká další trénink v krátké době.
Minerály a elektrolyty
Při pocení ztrácí tělo vodu a elektrolyty. Po delším výkonu nebo v horkém počasí proto může být vhodné zaměřit se také na jejich doplnění.
Vždy záleží na konkrétním produktu a jeho složení.
Regenerace není jen o doplňcích
Sportovní výživa může být praktickým pomocníkem, ale nenahrazuje základní podmínky dobré regenerace.
Důležitou roli má také:
- dostatek tekutin,
- kvalitní běžná strava,
- dostatek energie,
- spánek,
- přiměřený odpočinek mezi tréninky.
Záleží na délce a intenzitě výkonu
Po hodinové nenáročné jízdě není potřeba řešit regeneraci stejně jako po několika hodinách intenzivního sportu.
Čím delší a náročnější výkon, tím větší význam může mít cílené doplnění tekutin, energie a bílkovin.
